Χρησιμοποιώ τα ακουστικά εικονικής πραγματικότητας σε εβδομαδιαία – αν όχι καθημερινή – βάση και γνωρίζω καλά όλα όσα έχω Meta Quest 3 έχει να προσφέρει, από καθηλωτικές επικές περιπέτειες έως διαδραστικές εκπαιδευτικές εμπειρίες έως πάρτι εικονικού κινηματογράφου (αν και το τελευταίο σημείο είναι ένα χαρακτηριστικό, ελπίζω ότι το Το Meta Quest Pro 2 βελτιώνεται).
Όμως, ενώ έχω ρίξει τον εαυτό μου με το κεφάλι στα βάθη των περισσότερων δεξαμενών VR VR, ένα στο οποίο μετά βίας έχω βουτήξει το δάχτυλό μου είναι η φυσική κατάσταση εικονικής πραγματικότητας. Αυτό άλλαξε τον περασμένο μήνα, καθώς χρησιμοποιούσα την εικονική πραγματικότητα για να γυμνάζομαι κάθε μέρα.
Αποφάσισα επίσης να παρακολουθήσω την πρόοδό μου στη φυσική μου κατάσταση μετρώντας μερικές μετρήσεις υγείας πριν και μετά το πείραμά μου που διήρκεσε ένα μήνα, για να δω αν το VR θα μπορούσε να είναι το εργαλείο που θα με βοηθήσει τελικά να ετοιμάσω το σώμα μου στην παραλία (ένας στόχος που βάζω στον εαυτό μου κάθε χρόνο, μόνο να θρυμματιστεί μπροστά στη μονοτονία της «συμβατικής» άσκησης και στη νοστιμιά της σοκολάτας).
Τώρα που τελείωσε ο μήνας μου, έχω συσκευάσει ό,τι έμαθα από πρώτο χέρι – και κάποιες λεπτομέρειες που πήρα από δύο ειδικούς στο fitness – σε αυτό το κομμάτι. TL;DR: Η χρήση του Meta Quest 3 αντί για γυμναστήριο είναι σχεδόν ό,τι ήθελα. Είναι διασκεδαστικό και προσιτό, ενώ είναι επίσης αρκετά έντονο – αν και υπάρχουν ορισμένες πτυχές της παραδοσιακής προπόνησης φυσικής κατάστασης που δεν μπορεί να αντικαταστήσει.
Ο καναπές μου στο ταξίδι VR
Το πείραμά μου στο VR fitness ξεκίνησε στις 28 Ιανουαρίου και ολοκληρώθηκε στις 29 Φεβρουαρίου. Πιστή στην πρόθεσή μου, ασκούσα VR για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. (Εντάξει, παρέλειψα τέσσερις ημέρες λόγω μιας χούφτας (βάσιμες) δικαιολογίες.)
Για τις υπόλοιπες 29 ημέρες, χρησιμοποίησα μια επιλογή από εφαρμογές VR που είτε συνεπάγονται πολλή κίνηση – Beat Saber, Pistol Whip και OhShape – είτε αποκλειστικές εμπειρίες προπόνησης VR για να αποκτήσω φόρμα. Με διαφορά το αγαπημένο μου ήταν το Supernatural, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό πακέτο VR fitness.
Υπάρχουν τέσσερις τύποι ρουτίνας: Το Boxing και το Flow σας δίνουν να σπάτε τα κομμάτια έγκαιρα στη μουσική με τις γροθιές και τα μπαστούνια σας αντίστοιχα, το Stretch είναι εκπληκτικό ως ελαφριά γιόγκα τις ημέρες ενεργητικής αποκατάστασης και το Meditate σας βοηθά να βρείτε στιγμές ζεν μέσα στα όμορφα εικονικά περιβάλλοντα της εφαρμογής.
[A VR workout] συναντά ανθρώπους όπου βρίσκονται και τους προσκαλεί να μπουν όπως είναι
Leanne Pedante
Όταν ήθελα να πιέσω τον εαυτό μου, μπορούσα να επιλέξω συνεδρίες μεγαλύτερης διάρκειας ή υψηλότερης έντασης και τις ημέρες που δεν είχα κίνητρο, μπορούσα να ξεκινήσω μια πιο σύντομη ή χαμηλότερης έντασης ρουτίνα. Ό,τι κι αν διάλεξα, ένας από τους έξι προπονητές με καθοδήγησε στην εμπειρία με τα λόγια ενθάρρυνσης – είναι όλα προηχογραφημένα, αλλά μερικές φορές μπορούσα να ορκιστώ ότι οι προπονητές με παρακολουθούσαν, καθώς μου έλεγαν κακές συνήθειες. άφησε να μπει μέσα, και με συγχάρηκε για κάθε ολοκληρωμένη προπόνηση.
Όταν κάθισα με Leanne Pedanteεπικεφαλής του γυμναστηρίου στο Supernatural, εξήγησε ότι το προσιτό περιβάλλον που ένιωσα ότι παρείχε η εφαρμογή ήταν ακριβώς η εμπειρία που ήθελε να καλλιεργήσει η ίδια και η ομάδα.
Ως κάποιος που έχει δουλέψει με άτομα που βγαίνουν από διατροφική διαταραχή ή αποκατάσταση σωματικής δυσμορφίας, ο Πεντάντε κατανοεί πόσο απρόσιτα μπορεί να είναι τα γυμναστήρια για μερικούς ανθρώπους.
«Όταν πηγαίνεις σε ένα γυμναστήριο, περιτριγυρίζεσαι από άλλα σώματα και περιτριγυρίζεσαι από καθρέφτες», είπε. Οι προπονήσεις VR, αντίθετα, «προσκαλούν [people] όπως είναι, με τρόπο που δεν μπορούν οι άλλοι τρόποι φυσικής κατάστασης».
Μπορείτε να θέσετε τους στόχους σας σε οποιοδήποτε επίπεδο αισθάνεστε άνετα, χωρίς να ανησυχείτε για το ότι οι άνθρωποι σας παρακολουθούν και σας κρίνουν – είστε ελεύθεροι να το κάνετε όσο καλύτερα μπορείτε.
«Μπορείς να καθίσεις και να βάλεις την καρδιά σου έξω, θα πάρεις όλους τους ίδιους πόντους», πρόσθεσε ο Πεντάντε, «Μπορείς να αποφασίσεις ότι θέλεις να χρησιμοποιήσεις μόνο έναν μπράτσομπορείτε να αποφασίσετε ότι δεν υπάρχουν καταλήψεις και μπορείτε να κάνετε αυτή την αλλαγή κάθε μέρα, επειδή το σώμα σας αλλάζει κάθε μέρα.”
Μου είπε ότι είναι επίσης πιο εύκολο να μπεις στη ζώνη με το VR αν γυμνάζεσαι στο σπίτι, περισσότερο από ό,τι με τα παραδοσιακά μέσα γυμναστικής. «Επειδή με οποιαδήποτε άλλη προπόνηση στο σπίτι που κάνω, μπορώ να δω τα πιάτα και τα ρούχα μου στην περιφερειακή μου όραση, το κινητό μου να χτυπάει», εξηγεί. «Το VR είναι μια από τις μοναδικές στιγμές της ημέρας μου όπου μπορώ να κάνω παύση και να εστιάσω». Είναι ένα συναίσθημα που βρήκα αληθινό από τη δική μου εμπειρία.
Οι προπονήσεις εικονικής πραγματικότητας είναι σίγουρα διασκεδαστικές και προσβάσιμες, και τις επιμένω περισσότερο από τις πιο παραδοσιακές ασκήσεις, αλλά βελτίωσαν πραγματικά τη φυσική μου κατάσταση;
Εικονική φυσική κατάσταση, πραγματικά αποτελέσματα
Όπως ανέφερα παραπάνω, για να μετρήσω πόσο βελτιώθηκε η φυσική μου κατάσταση, παρακολούθησα τέσσερις μετρήσεις υγείας. Αυτά ήταν πόσα sit-ups και press-ups μπορούσα να κάνω στη σειρά αντίστοιχα πριν από την αποτυχία (όταν το σώμα σας δεν με αφήνει να κάνω άλλη μία επανάληψη), ο μέσος χρόνος μου για να τρέξω ένα χιλιόμετρο σε ένα τρέξιμο 3 χλμ. και ο μέσος όρος μου καρδιακός ρυθμός για τρέξιμο.
Εικόνα 1 του 3
Πριν ξεκινήσει το πείραμά μου έκανα 22 push-ups, 33 sit-ups, ο μέσος ρυθμός μου ήταν 6 λεπτά 2 δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο και ο μέσος καρδιακός μου ρυθμός κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ήταν 169 bpm. Την επόμενη μέρα μετά την τελευταία μου προπόνηση κατάφερα να πετύχω 38 push-ups, 40 sit-ups, 5 λεπτά και 23 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο ανά χιλιόμετρο και μέσο όρο 163 bpm ενώ έτρεχα την ίδια διαδρομή.
Τα αποτελέσματα ταίριαζαν ακριβώς με αυτό που ένιωθα ότι επικεντρώνονταν οι προπονήσεις μου.
Δεν είναι να κάνεις την τέλεια προπόνηση. Έχει να κάνει με την προπόνηση που λειτουργεί για εσάς.
Τζέισον Κόουλς
Οι ρουτίνες πυγμαχίας του Supernatural βοήθησαν να βελτιώσω τη δύναμή μου στο πάνω μέρος του σώματός μου κάνοντας τους μύες στα χέρια μου να καίγονται καθώς γρονθοκοπούσα στόχους με στόχο. Οι κοιλιακοί και το κάτω μέρος του σώματός μου ωθήθηκαν επίσης από ρουτίνες που με έβαζαν να ενεργοποιώ τον πυρήνα μου και να σκύβω χαμηλά όταν προστατεύω τα χτυπήματα και ξεφεύγω από τα εμπόδια, αλλά δεν ένιωσα να πιέζομαι σε αυτές τις περιοχές έως ότου άρχισα να ψάχνω ενεργά τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος του σώματος ασκήσεις (που δεν έκανα τις πρώτες εβδομάδες).
Όσον αφορά το τρέξιμο, υπήρχαν αερόβια συστατικά στις προπονήσεις μου, αλλά δεν με εκπαίδευσαν ενεργά ώστε να είμαι πιο ικανός δρομέας. Το σώμα μου είχε περισσότερα να δώσει μετά το πείραμά μου, αλλά δεν ήξερα πώς να χρησιμοποιήσω αποτελεσματικά τη νέα μου φυσική κατάσταση.
μίλησα στον Τζέισον Κόουλςένας εξειδικευμένος personal trainer, ο οποίος εξήγησε ότι ανάλογα με τους στόχους μου, ίσως να θέλω να ενσωματώσω τις ρουτίνες του πραγματικού κόσμου στο πρόγραμμά μου στο μέλλον.
«Είναι να κατανοήσεις ποιοι είναι οι στόχοι σου και να βρεις τι λειτουργεί για σένα», είπε. «Είναι ωραίο να μπορείς να σηκώνεις πράγματα, και αν αυτός είναι ο στόχος σου, είναι ωραίο, αλλά δεν νομίζω ότι θα το πάρεις αυτό από το VR».
Αντίθετα, ο Coles εξήγησε ότι για αυτόν το VR είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να «ασκηθεί κατά λάθος» παίζοντας ένα παιχνίδι με φίλους. Πρόσθεσε ότι οι εμπειρίες με προπονητή μπορούν να σας ωθήσουν λίγο πιο σκληρά – και να σας δώσουν εκπαίδευση για το πώς να ασκηθείτε αποτελεσματικά και να μην τραυματιστείτε – αλλά γενικά οι υψηλότεροι στόχοι φυσικής κατάστασης απαιτούν τρέξιμο, άρση βαρών ή άλλες δραστηριότητες φυσικής κατάστασης που δεν είναι VR.
Είπε επίσης, ωστόσο, ότι είναι εξίσου αξιοσέβαστο να τηρείτε τις ρουτίνες VR μόνο εάν στόχος σας είναι απλώς να είστε πιο δραστήριοι. «Δεν είναι να κάνεις την τέλεια προπόνηση. Έχει να κάνει με την προπόνηση που λειτουργεί για σένα».
Οι 3 κορυφαίες μου συμβουλές VR fitness για άσους στις προπονήσεις σας
Εάν σας εμπνέει να πάρετε ένα Meta Quest 3 – ή ένα άλλο από τα καλύτερα ακουστικά VR – και να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης VR, έχω μερικές βασικές συμβουλές που πήρα από το πείραμά μου (και από τους Pedante και Coles) και που είναι σίγουρο για να σε βοηθησω.
Εξοπλισμός, εξοπλισμός, εξοπλισμός
Πρώτα, φορέστε ρούχα προπόνησης. Κάτι που είναι άνετο και υποστηρικτικό, αλλά που δεν περιορίζει την κίνησή σας. Δεν είναι διασκεδαστικό να ιδρώνεις με το τζιν σου, όπως ανακάλυψα την πρώτη μέρα.
Επίσης, πάρτε ένα χαλάκι, καθώς είναι εύκολο να «drift» όταν βρίσκεστε σε VR. Εάν μπορείτε να νιώσετε το χαλάκι κάτω από τους προπονητές σας, ξέρετε ότι είστε ακόμα στον ασφαλή χώρο σας και μπορείτε να ρίξετε γροθιές με ασφάλεια γνωρίζοντας ότι θα χτυπήσετε μόνο αέρα. Όσο ασχολούμαστε με αυτό το θέμα, φροντίστε να καθαρίσετε πραγματικά τον χώρο σας, καθώς το να τρυπάτε με όλη τη δύναμη ένα ράφι βλάπτει.
Ο Pedante συνιστά να πάρετε ένα μπουκάλι νερό με καλαμάκι ή στόμιο, ώστε να μπορείτε να πιείτε ένα ποτό χωρίς να χρειάζεται να βγάλετε το ακουστικό και να χάσετε την ορμή που έχετε δημιουργήσει.
Μετά από αυτό, η νούμερο ένα σύσταση του Coles είναι μια καλή διεπαφή προσώπου. Το προεπιλεγμένο υφασμάτινο αυτό που τα περισσότερα ακουστικά διαθέτουν απορροφητικό ιδρώτα και είναι δύσκολο να τα καθαρίσετε. Μετά από μια εβδομάδα, άλλαξα το επίσημο κάλυμμα σιλικόνης και δεν κοίταξα ποτέ πίσω.
Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να τα πάρετε όλα ταυτόχρονα. Ξεκίνησα μια χαρά με το προεπιλεγμένο Quest 3, και άρχισα να αναβαθμίζω μόνο όταν μπήκα στο swing των πραγμάτων. Μην χρησιμοποιείτε την αναμονή για την τέλεια ρύθμιση ως δικαιολογία για να χρονοτριβείτε.
Δοκιμάστε ένα συνδυασμό λογισμικού
Ακριβώς όπως τα γυμναστήρια είναι γεμάτα με διαφορετικό εξοπλισμό με τον οποίο μπορείτε να ασκηθείτε, το κατάστημα Quest είναι γεμάτο με μια ποικιλία λογισμικού που σχετίζεται με τη φυσική κατάσταση που προσφέρει διαφορετικές επιλογές άσκησης.
Εάν δεν σας αρέσει μια εφαρμογή, δοκιμάστε κάτι άλλο. Πολλές από αυτές τις εμπειρίες γυμναστικής εικονικής πραγματικότητας έχουν δωρεάν δοκιμές, ώστε να μπορείτε να τους κάνετε μια περιστροφή πριν ξοδέψετε χρήματα.
Ο Coles επεσήμανε επίσης ότι – ανάλογα με τους στόχους σας – μπορεί να κάνετε την άσκηση που θέλετε από παιχνίδια VR λιγότερο εστιασμένα στη φυσική κατάσταση, όπως το Dungeons of Eternity, το Until You Fall και άλλους τίτλους γεμάτους δράση. Αυτά και άλλα παιχνίδια VR έχουν ένα εγγενώς ενεργό στοιχείο που μπορεί να προσφέρει μια εκπληκτικά λεπτομερή προπόνηση σε υψηλότερες δυσκολίες.
Και αν παίζετε με φίλους, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πιέζετε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρά, καθώς η ανάγκη να σώσετε τον φίλο σας από έναν δαίμονα (ακόμα και έναν εικονικό) μπορεί να είναι μεγάλο κίνητρο.
Να είσαι ρεαλιστικός
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να βάζετε λογικούς στόχους. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να θέσετε στόχους που πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας για να επιτύχει, αλλά μην περιμένετε να περάσετε από τον καναπέ μέχρι να αφιερώσετε μια ώρα καθημερινά κάνοντας πυγμαχία εξαιρετικά υψηλής έντασης μέσα σε λίγες μέρες.
Ο καθορισμός ενός στόχου μπορεί να βελτιώσει τα κίνητρα, αλλά το να βάλεις έναν στόχο που δεν μπορείς να πετύχεις και μετά να αποτύχεις μπορεί να καταστρέψει κάθε επιθυμία που έχεις να συνεχίσεις να εργάζεσαι.
Ξεκινήστε από μικρό. Ίσως απλώς να γυμνάζεστε μια μέρα την εβδομάδα ή να παίζετε μόνο ένα κομμάτι Beat Saber κάθε μέρα. Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι, βάλτε τα πράγματα σε ταχύτητα. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή VR της επιλογής σας αρκετές φορές την εβδομάδα και ίσως δουλέψετε σε κάποια πραγματική άσκηση, όπως ένα τζόκινγκ ή μια συνεδρία με βάρη.
Ή, αν σας αρέσει το επίπεδο στο οποίο βρίσκεστε, μην φοβάστε να το επιμείνετε – το να κάνετε κάτι, ακόμα και μια προπόνηση μόλις πέντε λεπτών, είναι πολύ καλύτερο για εσάς από το να μην κάνετε τίποτα.