Υγεία
Μια απλή άσκηση γνωστή ως αναπνοή συντονισμού μπορεί να αλλάξει τις συνήθειες ύπνου σας προς το καλύτερο, ισχυρίζονται οι ειδικοί.
drawlab19 – stock.adobe.com
Εισπνεύστε και μετρήστε μέχρι το πέντε.
Τώρα εκπνεύστε, ενώ κάνετε το ίδιο.
Αισθάνεστε υπνηλία ακόμα;
Ένας έμπειρος στα social media MD του Maryland αποκάλυψε στους 2,2 εκατομμύρια οπαδούς του στο TikTok ότι αυτή η απλή άσκηση αναπνοής είναι ο νούμερο ένα τρόπος για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα μετά από μια κουραστική και αγχωτική μέρα.
Dr. Kunal Sood, μια πλούσια αφίσα για θέματα που κυμαίνονται από τα οφέλη του μηλόξυδου μέχρι τους κινδύνους της κατανάλωσης καφέ και λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου την ίδια στιγμή (προειδοποίηση spoiler: είναι και τα δύο καθαρτικά) αριστερές γλώσσες κουνιέται νωρίτερα αυτή την εβδομάδα πάνω από την κορυφαία συμβουλή του για εκείνους πασχίζει να επιβιβαστεί στο τρένο ύπνου.
«Ο νούμερο ένα τρόπος για να βελτιωθεί ο ύπνος, με τα χέρια κάτω, είναι η αναπνοή με συχνότητα συντονισμού. Αυτό είναι», διακηρύσσει ένας άγνωστος άνδρας, πριν εμφανιστεί ο Δρ Σουντ συμφωνώντας.
Η άσκηση δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερη – το μόνο που περιλαμβάνει είναι «να επιβραδύνει την αναπνοή σου – εισπνέοντας και εκπνέεις για ένα μέτρημα πέντε», είπε.
«Αυτό θα επιβραδύνει την αναπνοή σας με ρυθμό περίπου έξι αναπνοών ανά λεπτό και θα αυξήσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού.
«Όταν βελτιώνετε τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού, αυτό θα ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την έναρξη του ύπνου σας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
«Υπάρχει ακόμη και έρευνα που δείχνει ότι η εξάσκηση της αναπνοής με συχνότητα συντονισμού μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να βελτιώσει τις γνωστικές σας επιδόσεις», είπε ο Δρ Σουντ.
Οι ισχυρισμοί του γιατρού υποστηρίζονται από Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας η οποία αναφέρει: «Η αυτοεκπαίδευση στην αναπνοή συντονισμού μειώνει το άγχος, την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη διάθεση».
Οι θαυμαστές ανταποκρίθηκαν γρήγορα στο κλιπ, που δημοσιεύτηκε μόλις πριν από λίγες ημέρες, πολλοί από αυτούς μοιράζονται τη δική τους εμπειρία με την τεχνική της αναπνοής που είναι εύκολο να κυριαρχήσει.
«Το κάνω συνέχεια και από τότε που ξεκίνησα, κοιμάμαι τόσο καλά», είπε ένας μετακλητός.
“Αυτό λειτουργεί ΑΠΟΛΥΤΑ για τον ύπνο ΚΑΙ το άγχος και όταν η κορτιζόλη σας εκτινάσσεται στις 2 το πρωί και στις 3 το πρωί”, ανέφερε ένας άλλος.
«Κάντε τέσσερις έως πέντε αναπνοές, κρατήστε τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα, αφήστε τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα και κρατήστε τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα», πρότειναν.
Ακόμα ένας άλλος ασκούμενος αποκάλυψε ότι έκαναν την αναπνοή, αλλά δεν είχαν ιδέα για την επιστήμη πίσω από αυτό.
«Ήξερα ότι το πέντε-πέντε βοήθησε, αλλά τώρα ξέρω γιατί, ευχαριστώ!»
Φόρτωσε περισσότερα…
{{#isDisplay}}
{{/isDisplay}}{{#isAniviewVideo}}
{{/isAniviewVideo}}{{#isSRVideo}}
{{/isSRVideo}}